아이가 자라면서 영양 요구 사항

아이가 자라면서 영양 요구 사항도 바뀝니다. 적절한 영양은 어린이의 성장과 발달에 필수적이며 부모는 자녀가 균형 잡힌 식사를 받도록 하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 기사에서는 어린이에게 필요한 필수 영양소를 연령에 따라 단계별로 논의합니다.

유아(0~6개월)

모유는 아기에게 최고의 영양 공급원입니다. 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 성장과 발달에 필요한 모든 필수 영양소가 들어 있습니다. 모유는 또한 유아를 감염으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항체를 제공합니다.

 

산모가 모유 수유를 할 수 없거나 다른 문제가 있는 경우 분유가 대안입니다. 유아용 조제분유는 모든 필수 영양소를 함유하고 있으며 모유의 성분을 모방하도록 설계되었습니다.

 

생후 6개월이 되기 전에 유아에게 고형식을 먹이지 않는 것이 중요합니다. 영아의 소화 기관은 고형 음식을 다룰 수 있을 만큼 충분히 성숙하지 않았으며, 이를 너무 일찍 시작하면 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

 

생후 6개월이 되면 영아는 단단한 음식을 먹기 시작할 수 있습니다. 고형 식품의 도입은 쌀 시리얼, 으깬 과일 및 채소, 육류와 같은 단일 성분 식품부터 시작하여 점진적으로 이루어져야 합니다. 영아는 고형식을 시작하는 동안 모유 수유를 계속하거나 분유를 마셔야 합니다.

 

단백질:

유아는 하루에 체중 1kg당 2.2g의 단백질이 필요합니다.

 

지방:

유아는 하루에 31g의 지방이 필요합니다.

 

탄수화물:

유아는 하루에 95g의 탄수화물이 필요합니다.

 

비타민:

영아는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 피리독신, 엽산, 시아노코발라민을 포함한 비타민 A, C, D, E, K 및 B 비타민이 필요합니다.

 

미네랄:

유아는 칼슘, 인, 마그네슘, 철, 아연, 구리, 망간, 요오드 및 셀레늄이 필요합니다.

 

유아(1~3세)

유아는 매우 활동적이며 에너지와 영양소 요구 사항을 충족하기 위해 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 그들의 식사는 영양이 풍부해야 하며 모든 식품군의 다양한 식품을 포함해야 합니다.

 

단백질:

유아는 하루에 체중 1kg당 1.1g의 단백질이 필요합니다.

 

지방:

유아는 생선, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방에 중점을 두고 칼로리의 30-40%를 지방에서 필요로 합니다.

 

탄수화물:

유아는 하루에 130-160g의 탄수화물이 필요합니다.

 

비타민:

유아는 유아와 동일한 비타민이 필요하지만 양은 약간 다릅니다. 비타민 C는 철분 흡수를 돕기 때문에 유아에게 특히 중요합니다.

 

미네랄:

유아는 유아와 동일한 미네랄이 필요하지만 양은 약간 다릅니다. 철분은 적혈구 형성에 필요하기 때문에 유아에게 특히 중요합니다.

 

미취학 아동(4~5세)

미취학 아동은 음식 선택에 더 독립적이며 음식 선호도가 발달하기 시작할 수 있습니다. 다양한 식품을 지속적으로 제공하고 건강한 식습관을 장려하는 것이 중요합니다.

 

단백질:

미취학 아동은 하루에 체중 1kg당 0.95g의 단백질이 필요합니다.

 

지방:

미취학 아동은 건강한 지방에 중점을 두고 칼로리의 25-35%를 지방에서 필요로 합니다.

 

탄수화물:

미취학 아동은 하루에 130-160g의 탄수화물이 필요합니다.

 

비타민:

미취학 아동은 유아와 동일한 비타민이 필요하지만 양은 약간 다릅니다. 비타민 A는 눈 건강에 중요하고 비타민 D는 칼슘 흡수에 필요합니다.

 

미네랄:

미취학 아동은 유아와 동일한 미네랄이 필요하지만 양은 약간 다릅니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적이며 칼륨은 체액 균형에 필요합니다.

 

학령기 아동(6~12세)

학령기 아동은 성장과 발달을 지원하기 위해 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 그들은 또한 활동적인 라이프스타일과 학업 추구에 연료를 공급하기 위해 충분한 에너지가 필요합니다. 부모는 영양가 있는 식사와 간식을 제공하고 스스로 모범을 보임으로써 건강한 식습관을 장려할 수 있습니다.

 

단백질:

학령기 아동은 하루에 체중 1kg당 0.95g의 단백질이 필요합니다.

 

지방:

학령기 아동은 건강한 지방에 중점을 두고 칼로리의 25-35%를 지방에서 필요로 합니다.

 

탄수화물:

학령기 아동은 신체 활동 수준에 따라 하루 130~230g의 탄수화물이 필요합니다.

 

비타민:

학령기 아동은 미취학 아동과 동일한 비타민이 필요하지만 그 양은 약간 다릅니다. 비타민 C는 면역 기능에 중요하며, 비타민 B12는 적혈구 형성에 필요합니다.

 

미네랄:

학령기 아동은 미취학 아동과 동일한 미네랄이 필요하지만 그 양은 약간 다릅니다. 철분은 산소 운반에 필수적이며 아연은 면역 기능에 필요합니다.

 

청소년(13-18세)

십대는 급격한 성장과 활동적인 라이프스타일로 인해 에너지와 영양소 요구량이 높습니다. 그들은 또한 음식 선택에 더 독립적일 수 있으므로 건강한 식습관에 대해 교육하는 것이 중요합니다.

 

단백질:

십대는 하루에 체중 1kg당 0.85g의 단백질이 필요합니다.

 

지방:

십대는 건강한 지방에 중점을 두고 칼로리의 25-35%를 지방에서 필요로 합니다.

 

탄수화물:

십대는 신체 활동 수준에 따라 하루에 130-230g의 탄수화물이 필요합니다.

 

비타민:

십대는 학령기 아동과 동일한 비타민이 필요하지만 그 양은 약간 다릅니다. 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강을 돕기 때문에 십대들에게 특히 중요합니다.

 

미네랄:

십대는 학령기 어린이와 동일한 미네랄이 필요하지만 그 양은 약간 다릅니다. 칼슘은 뼈 건강에 필요하고 철분은 적혈구 생성에 중요합니다.

 

결론적으로,

아이들은 연령대에 따라 다른 영양 요구 사항을 가지고 있으며, 부모는 아이들의 성장과 발달을 지원하기 위해 균형 잡힌 식단을 제공해야 합니다. 모든 식품군에서 다양한 식품을 제공하고 어릴 때부터 건강한 식습관을 장려하는 것이 필수적입니다. 부모는 소아과 의사 또는 공인 영양사와 상담하여 자녀에게 필요한 특정 영양소에 대한 안내를 받을 수 있습니다.